3.17.2013

家で出来る HIP UP 

video
まずはスポーツ(格闘技)のお店で脚につける重りを買います。
初心者はなしでもOKです。
足につけ、枕などのクッションになるものを床におきます
身体と床が平行になるように四つんばいになり、
足を軽く伸ばしたまままずはHIPより高くかかとを持ち上げます。(1,2,3,4,5であげ、1,2,3,4,5で下げるくらいの速さで)
そのままおろします(このときに床につけない)
これを12-15回 を 休み1分を目安に入れながら 3SET やります。
(12回、もしくは15回のそれぞれのSETの最終回に
うえでKEEP、10回細かく持ち上げるとより効果的です)

次に膝を90度くらいに曲げ、なるべく足の裏を天井につけるように もちあげます。
(これも同じような感覚で)
この運動も 12-15回のあげさげを、3セットしてください。

#気をつけること!!!#

下に下ろしたときには1セット終わるまで膝も足も床につけない。
上に上げるときに腰をそらさない。
はじめは腰などを強化するために軽めから始める。

ではでは。。よいHIPを!!

1 件のコメント:

匿名 さんのコメント...

Yattemimasu!!!! Korede silicon mo iranaidesune!